Khi giảm cân, mọi người thường phải chịu đựng những cơn đói kéo dài, những cơn thèm ăn do phải ăn ít hơn bình thường. Ở bài viết này, Việt Á sẽ mách bạn 5 mẹo giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả, khoa học từ đó bạn có thể giảm cân nhanh hơn.

Uống nhiều nước

Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói của bạn. Có thể xem nước là một “công cụ” kiểm soát độ đàn hồi của dạ dày để đánh lừa não bộ. Khi bạn nạp nước vô cơ thể, dạ dày được kéo dãn ra, não bộ phát tín hiệu “no rồi, không ăn thêm nữa!”. Do đó, bạn sẽ giảm cơn thèm ăn lại, cảm thấy ít đói bụng hơn, dẫn đến ăn ít hơn và suy ra bạn giảm cân.
Vậy hãy uống nhiều nước trong ngày và đặc biệt là 1.5-2 ly nước trước khi dùng bữa 15-30 phút nhé. Hãy thử ngay tips này thôi, dễ mà phải không nào!

Vận động nhiều hơn

Khi cơ bắp hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn thời gian tơ tưởng đến những món ăn ngon lành và ít bị “quyến rũ” bởi chúng. Ngoài ra, biện pháp này còn xử lý nhanh chóng lượng glucose nạp vào cơ thể sau khi dùng bữa, đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Thay vì sử dụng thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ, chăm đi dạo, siêng làm việc nhà, đạp xe… để giảm béo, kiểm soát cơn đói hữu hiệu.

Ăn đủ chất đạm

Chất đạm có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các chất dinh dưỡng khác. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Nên chọn nguồn chất đạm ít béo (đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ giảm cân) trong bữa chính lẫn phụ. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo ăn đủ lượng và cho bạn cảm giác thỏa mãn với việc ăn uống trong suốt cả ngày. Các loại đậu, hạt, hải sản, thịt heo, trứng, ức gà… là một số thực phẩm giàu chất đạm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được biết với khả năng làm no và ngăn chạn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng làm giảm lượng insulin kích thích sự thèm ăn.
Chất xơ cũng mất nhiều thời gian để dạ dày tiêu hóa hơn nên bạn có thể duy trì trạng thái no mà không cần nạp thêm calo.
Có nhiều cách để tăng lượng chất xơ của bạn, nhưng cách dễ nhất là ăn các ngũ cốc nguyên hạt được và tăng thêm các món rau quả, các loại đậu và các loại hạt.

Đọc sách hoặc tập trung làm việc
Đọc sách hoặc tập trung làm một việc gì đó là một ý tưởng tuyệt vời mỗi khi cơ thể đòi ăn lúc nửa buổi do thói quen ăn vặt. Với cách làm này bạn vừa có thể dập tắt được cơn đói mà lại có thể nạp thêm kiến thức vào đầu hoặc hoàn thành một công việc nào đó.