Muốn giảm cân nhanh và an toàn thì đương nhiên bạn phải nắm được những nguyên tắc căn bản nhất của quá trình giảm cân. Sau đây là 7 nguyên tắc quan trọng mà bạn cần phải tuân thủ để có được kết quả giảm cân như ý
Luyện tập thực sự

Đối với những ai đang muốn giảm cân, 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ không bao giờ đủ, thậm chí còn vô ích. Các chuyên gia giảm cân cho rằng nếu muốn đạt được số đo 3 vòng hoàn hảo, bạn cần tập luyện 6 ngày/ tuần. Mỗi lần tập kéo dài ít nhất 50-60 phút. Thời gian này đủ để bạn toát mồ hôi nhiều, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một nguyên tắc cần phải nhớ. Khi cơ thể bị mất nước, bạn có xu hướng nhanh đói và thèm ăn hơn. Vì thế hãy luôn mang theo mình một bình nước để uống bất cứ lúc nào, kể cả lúc đói uống nước cũng có nhiều hiệu quả.

Không ăn vặt

Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách “tự thưởng” một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn không nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của chúng sẽ khiến bạn không thể chối từ.

Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn

Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trì trệ và ngại vận động hơn.
Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe con người.

Không uống nước ngọt có ga

Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.

Không bao giờ bỏ bữa

Việc bỏ bữa, nhịn ăn thường xuyên để giảm cân nhanh chỉ khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất tập trung... Thêm nữa, việc bỏ bữa cũng khiến bạn dễ có xu hướng ăn bù nhiều hơn trong những bữa tiếp theo. Vì vậy, để giảm cân nhanh mà vẫn duy trì sức khỏe luôn ổn định thì bạn nên chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra 5 - 6 bữa. Điều này giúp bạn kiểm soát cơn đói và cơn thèm ăn hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý thu nạp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và hạn chế tiêu thụ những món ăn chứa nhiều calories.

Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn

Nhiều người chọn cách loại bỏ tinh bột hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn hàng ngày để ép cân xuống nhanh. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến cơ thể chưa kịp thích nghi và dễ gây cảm giác khó chịu, đói hay thèm ăn nhiều hơn.
Lúc này, bạn nên chọn cách giảm tinh bột từ từ để cơ thể quen dần với chế độ ăn mới. Cách đơn giản hơn là có thể dùng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang sử dụng và nó cũng giúp bạn nhận thấy mình đang ăn ít hơn nhưng vẫn hoàn toàn khỏe mạnh.